먹돼장의 먹기록

지난번에 스타벅스에서 처음으로 그릭요거트를 먹어보고 포스팅( https://comerbien.tistory.com/m/43 ) 했었는데요~ 오늘 방문해보니 다른 버전의 그릭요거트가 있길래, 잽싸게 먹어보고 후기 남깁니다. 따라오세용! 역시 스타벅스 그릭요거트의 하이라이트는 이 귀여운 용기죠! 오가닉스러운(?) 디자인의 종이 포장을 클래식한 스타벅스 초록색 끈으로 고정해서 자연스러운 멋을 만들어냈어요. 제품명이 적힌 택의 글씨체도 손글씨 느낌으로 예뻐요. 유지어터의 최대관심사! 역시 칼로리와 영양성분이겠죠? 스타벅스 오가닉 그릭 요거트는 한 통에 101kcal 입니다. 초록 고무줄을 빼고 종이 포장지를 벗기면 금색 뚜껑이 나타납니다. 이 뚜껑은 음료수병같이 비닐포장으로 이중 밀봉되어있어요. 이 뚜껑은 고민..

요새 왠지 그릭요거트가 땡겨서 검색해보던 중 스타벅스에도 그릭요거트가 있다는 걸 알게되었어요. 마침 스벅에 갈 일이 생겨서 한 번 먹어보았습니다. 사실 이 예쁜 용기때문에 ㅎㅎ 구매하시는 분들도 많을 것 같아요. 하얀 도자기 용기가 고급져요. 가격은 5300원 ! (2020.10 기준) 총 100g에 93kcal, 원재료는 100% 우유이기때문에 다이어터, 유지어터에게 딱! 맞는 점심식사, 간식이 되는 구성입니다. 처음에 부드러운 뚜껑인지 모르고 돌렸다가.. 안 열려서 뭐지 했는데 ㅋㅋ 약간 위로 뒤집어 까듯이 열어야해요. ㅎㅎ 두 번째 뚜껑은 이렇게 밀봉이 잘 되어있어요. 텍스쳐는 이렇게 꾸덕보다는 푸딩이나 부드러운 치즈에 조금 더 가까운 느낌입니다. 가장 중요한 맛은..! 100프로 우유기때문에ㅎㅎ ..

올 상반기 약 5개월 동안 77kg에서 20kg 감량 후 56~58을 왔다갔다하며 꾸준히 57kg대를 유지하고 있었습니다. 그리고 추석이 시작된 첫 날 아침, 연휴동안에는 작심하고 행복하게 먹으리라 다짐하며 체중계에 올랐었습니다. 체중계는 평소와 같은 56.9kg을 기록했고, 저도 평소와 같이 어플에 작성하였습니다. 그리고 추석 연휴 5일간의 즐겁고 행복한 생활이 시작되었습니다. 이렇게 신나는 5일을 보내고, 연휴 바로 다음 날 아침 떨리는 마음으로 올라간 체중계는 아주 정직했습니다. 하지만 이렇게 짧은 시간 동안 급격하게 찐 살은 비교적 빨리 원상복구할 수 있다는 경험에서 얻은 자신감으로 '급찐급빠' 시리즈 연재를 시작했습니다. 그리고 대망의 8일차인 오늘, 그 마침표를 찍었습니다! (짝짝짝) 저도 딱..

어느새 급찐급빠 시리즈가 일주일을 꽉 채웠습니다. 일주일 안에 연휴 전 몸무게로 맞추고싶었는데요. 역시나 쉽지는 않습니다. 어김없이 오늘도 아침 공복에 체중계 위로 올랐습니다. 동동주의 여파로 어제 잠시 점프했으나, 열심히 반성한 날을 보낸 덕분인지 그보다 더 감량하였습니다. 이제 초기 설정한 목표인 57kg까지 0.6kg만 남았습니다. 물: 집에서는 늘 탄산수를 마십니다. 오늘은 평소보다 더 많이 운동한 덕분에 500ml 3개나 마셨습니다. 즐거운 마음으로 맞이한 아침식사는 오늘도 초코케익입니다. 아침: 초코케익, 아메리카노 이제 내일 아침까지만 먹으면 감동의 초코케익도 안녕입니다. 모레부터는 다시 오트밀입니다. 오전 간식: 고구마 점심: 수제버거, 감자튀김, 제로콜라 집 근처 새로생긴 수제버거집 탐방..

가을 열매하면 가장 먼저 떠오르는 밤! 오늘은 색도 갈색으로 가을가을하고, 맛도 있는 영양간식 밤을 에어프라이와 요술팬을 이용하여 구워보았는데요. 집에서 밤 구워먹는 2가지 방법과 밤에 칼집 쉽게 내는법, 마지막으로 밤 칼로리까지 알아보겠습니다. 먼저 군밤 만드는 법~ 1. 밤을 물에 30분간 불려줍니다. 2. 불려진 밤의 물을 뺀 후 칼집을 냅니다. * 밤 칼집 쉽게 내는 법 끝이 날카로운 가위로 칼집을 내면 비교적 쉽고 안전하게 작업할 수 있습니다. 3. 에어프라이어 200도에 30분 구워주거나 혹은 요술팬에 구워줍니다 4. 두 가지 군밤 비교 에어프라이어로 구운 밤은 아무래도 열풍으로 조리하는 만큼 겉면이 꼬들한 식감이 좋습니다. 요술팬으로 구운 밤은 직화의 불맛이 입혀지기에 조금 더 시중의 군밤에..

어느덧 3일치 연휴의 둘째날이 다 지나가고 하루만 쉬면 다시 일상으로 복귀할 시점이 돌아옵니다. 오늘은 어제 열심히 먹은 대가를 치를 시간입니다. 떨리는 마음으로 아침 공복에 체중계로 올라갔습니다. 예상보다는 조금 늘었습니다. 어제 알콜까지 섭취한 것 치고는 나쁘지않은 결과라고 스스로를 다독여봅니다. 물: 집에있으니 탄산수로 대체합니다. 맹물은 너무 맛이 없고 못먹겠어서 집에 늘 탄산수를 구비해놓습니다. 하루종일 왔다갔다하면서 500ml 2병 섭취 완료하였습니다. 아침: 고디바 초코케익, 아메리카노 아침 잠을 깨워주는 달달한 초코케익과 아메리카노로 시작했습니다. 원래 제가 초코케익파가 아닌데, 이번에 선물받아서 처음 먹어본 고디바 초코케익이 너무 감동의 맛이라.. 집에서 없어질 때까지 아침으로 먹어야될 ..

체중 감량할 때 제일 어려웠던 부분 중 하나를 꼽으라면 저는 주저없이 배고픔이라고 말하겠습니다. 워낙 먹는 것을 좋아하기도 하지만, 유난히도 배고픈 것을 힘들어합니다. 사실 힘들다기보다는 짜증이 납니다. 짜증이 나는 내 자신이 힘들뿐이죠. 평생 이렇게 배고픈 상태를 싫어하던 제가 배고픔을 이겨낸 방법, 그리고 입터짐 방지 아이템들을 소개합니다. 1. 탄산수 다이어트를 시작하기 전, 제로콜라는 맛이 없다며 오직 일반 콜라만 고집했었습니다. 그리고 콜라 자체를 끊어버린 다이어트 기간 동안 저는 물 대신 탄산수를 선택했습니다. 우리나라에서는 조금만 인터넷을 찾아봐도 탄산수에 부정적인 의견이 많지만, 유럽의 의사들은 실제로 소화가 잘 안되는 사람에게 탄산수를 권하기도 합니다. 물을 원래 좋아하지않는 저에게 밍밍..

미국의 스탠퍼드 대학의 연구에 따르면 체중 감량에 성공 후 5년 안에 원래 몸무게로 복귀하는 '요요현상'을 겪는 비율은 95퍼센트, 10년 안에는 무려 99퍼센트나 된다고 합니다. 연구 대상자들의 숫자나 연구의 신뢰도는 알 수 없으나, 다이어터와 유지어터의 입장에서 참으로 충격적인 연구 결과입니다. 연구결과를 막론하고 다이어트로 힘들게 뺀 살을 유지하는 것이 더 중요하다는 것은 모두가 알고 있습니다. 확률적으로 요요가 올 확률도 이렇게나 높은데, 여기에 저와 같은 소아비만 출신자들에게 현실은 더욱더 혹독합니다. 성장기가 지난 후 체중이 늘어난 사람들은 지방세포의 크기만 커진 것입니다. 하지만 성장기에 체중이 증가할 경우에는 세포의 크기와 함께 지방세포의 개수가 늘어나기 때문입니다. 이처럼 원천적으로 보유..

1. 힘이 약해진다. 덩치는 작아지고 싶었지만 가녀린 여성은 되고 싶지 않았습니다. 하지만 20kg 감량 전과 후의 근력 차이는 무시할 수 없습니다. 스포츠에서 왜 체급이 존재하는지 몸소 체험하게 된 것입니다. 성인이 되고 나서 남자와 힘겨루기를 할 기회는 없었기에 모르지만, 중학교 때는 팔씨름해서 이긴 적도 다소 있을 정도로 힘이 센 편에 속했습니다. 그러나 지금은 무거운 물건을 들 때도 확실히 예전 같지 않습니다. 식이요법을 강하게 진행한 편이긴 하지만 매일 운동했기에 근육만 감소된 것은 아닌데도 불구하고 말입니다. 2. 예민해진다. 특히 몸무게와 음식에 대한 부분에서 그렇습니다. 매일 아침 체중을 체크하고, 식사일지를 적으며 섭취한 칼로리를 계산합니다. 하물며 좋아하는 음식이라도 고칼로리라면 맛만 ..

1. 몸이 가볍다. 과체중의 몸을 가지고 살아가는 일은 절대 쉽지 않습니다. 어쩌다 바닥에 앉기라도 하면 일어날 때 "영차" 혹은 "으샤"를 꼭 외쳐줘야 합니다. 우리가 몸을 움직일 때는 자신의 체중을 옮기는 것과 같기 때문에, 물 뜨러 가는 길조차도 그만큼의 힘이 들어갈 수밖에 없습니다. 저는 실제로 체중이 줄어들면서 몸이 점차 가벼워지는 것을 느꼈습니다. 침대에서 일어나는 데 걸리는 시간이 줄어들었고, 쪼그려 앉았다가 일어나는 것에 추가적인 힘이나 반동이 필요 없게 되었습니다. 다이어트하기 전까지는 고등학교 때 발목이 깨끗하게 낫지 않고 고질병처럼 약간은 불편한 상태로 살고 있었습니다. 하지만 10kg 이상 감량하면서부터는 어느샌가 발목이 더는 신경 쓰이지 않게 되었습니다. 아침에 침대에서 내려오면 ..