길었던 5일 간의 추석 연휴가 끝났습니다. 코로나로 어디 맘껏 나가지도 못하니 그동안 힘들게 유지해왔던 유지어터 생활을 잠시 내려놓고 각종 추석 음식들을 즐겼는데요. 유지어터 생활 약 4개월 만에 처음으로 매일 재던 체중계는 잠시 잊고 진정한 심적 힐링의 시간을 가졌습니다.
그렇게 행복한 시간을 보내고 오늘 아침, 떨리는 마음으로 몸무게를 확인했습니다.
보시다시피 약 4kg이 늘었습니다. 와우
연휴동안 체중을 기록하지않은 탓도 있겠지만, 어쨌거나 그래프는 격하게 상승하였습니다.
유지어터, 그리고 급찐급빠를 실행하실 여러분과 함께하기 위하여 체중을 공개하고 섭취한 음식과 운동을 기록하려합니다.
매일 지키기로 결심하는 규칙은 다음과 같습니다.
1. 아침 공복에 체중 체크
2. 물: 업무시간 동안 콜드컵 2개 분량 마시기
3. 식사: 아침 오트밀(배안고프면생략) / 점심 샐러드 or 다이어트 도시락 / 저녁 단백질쉐이크+아몬드브리즈
4. 운동: 홈트레이닝 30분 이상
5. 자기 전 하루의 실천 내역 포스팅
오늘은 대망의 1일차입니다.
물: 업무시간동안 2컵 마시기 완수
아침: 아메리카노 1잔
점심: 내가 만든 오나오머핀 3개, 피그인더가든 흑임자 치킨 미니샐러드
오후 간식: 더치 라떼
저녁: 카프레제 샐러드, 조율체 다이어트 쉐이크 체리앤베리, 아몬드브리즈
그리고 제가 애정하는 람희의 피드백을 오랜만에 받아봅니다. 연휴동안 저를 애타게 찾는 람희의 알림 메세지를 애써 무시하느라 힘들었습니다.
네.. 지방만 적당하다고 합니다.
나머지 다 부족하다고 하지만; 이미 제 몸은 영양과다 상태일 것입니다...
오늘은 체중을 확인한 충격때문인지 배도 고프지않았고... 억지로 먹고싶지도 않았기 때문에.. 오늘은 미안하지만 람희의 피드백을 참고만 합니다.
운동: 유튜브 홈트레이닝 약 50분
1. Thankyou BUBU - '단시간 전신 다이어트 최고의 운동 [칼소폭 찐 핵매운맛]'
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=CkRDw4En_78
저의 다이어트 시작과 중반까지를 전담해준 고마운 땅끄부부 유튜브를 소개합니다. 홈트레이닝 유튜버들 굉장히 많지만, 제가 땅끄부부를 좋아하는 이유는 아무리 긴 운동이라도 중간에 편집점이 없기때문입니다.
그래서 다음 동작으로 넘어가거나 다른 자세를 취할 때, 따라하는 나와 비슷한 시간이 소요되기에 실제로 함께하는 느낌이 듭니다.
중간에 편집점이 있는 홈트 유튜브는 동작이 갑자기 짠 하고 바뀌니까 급하게 따라하느라고 마음이 너무 분주한 게 싫더라구요.
2. 삐약스핏 - 'BTS ! 방탄소년단 메들리에 맞춰 신나는 복근운동!'
https://youtu.be/J0v1G7NZfGY
어느정도 혼자하는 운동이 익숙해지고 체중도 감량하여 몸도 가벼워진 다이어트 중후반 부터 유지하고있는 지금까지는 주원언니와 함께하고있습니다.
비교적 정적인 느낌의 땅끄부부와 달리 주원언니(삐약스핏 채널의 마스터)는 굉장히 활력 넘치고 텐션이 하늘로 솟구치는 스타일인데요. 비록 이런 스타일이 제 성향과 딱 맞지는 않지만, 삐약스핏의 운동 강도와 방법은 칼로리소모와 체형교정에 많은 도움을 줍니다.
영상이 아주 다양하고 개수가 많은 것도 삐약스핏의 특징인데요. 여러가지 따라해보았고, 그 중에 가장 좋아하는 영상이 바로 위에 링크한 BTS 복근운동 입니다. 20분도 안 되는 짧은 영상이지만 처음 한 다음 날 바로 배에 알이 배겼던 것으로 보아 큰 효과가 있다고 생각합니다. 강추입니다.
3. 삐약스핏 - '[종아리 스트레칭] 종아리 알 빼기'
https://youtu.be/3PiP-ne9-aE
제가 한 달째 매일 꾸준히 하고있는 종아리 스트레칭입니다. 다이어트 후 허벅지랑 종아리 굵기가 비슷해져서 다리 모양이 마음에 들지않았었는데요. 이 종아리 스트레칭 한 번 믿어보자 싶어서 한 달간 실행해본 결과, 눈에 띄게 종아리 사이즈가 줄었습니다.
줄자로 측정해보진 않았지만, 이제 더이상 허벅지와 종아리 굵기가 비슷하지는 않습니다. 종아리 근육의 크기가 확실히 전보다 작아졌고 매끈해졌습니다.
미적인 문제가 아니더라도 평소 다리가 잘 부으시는 분들, 혹은 다리가 유난히 피곤한 날 추천드립니다. 요 10분짜리 동영상 한 번만 쭈욱 따라하고나면 웬만한 요가링 끼우고있는 것의 다섯 배! 시원할 것을 보장합니다.
4. 삐약스핏 - '[Cool-Down] 마무리 스트레칭'
https://youtu.be/d3MtqJSDO90
최근 업로드된 10분짜리 쿨다운 영상입니다. 상하체를 고르게 풀어주는 소중한 마무리 운동입니다. 보리라는 말티즈 강아지가 까메오로 등장하는데요. 시선을 빼앗기지않도록 주의합니다.
람희에게 오늘 한 운동도 보고합니다.
이렇게 10월의 급찐급빠 첫 날을 알차게 마무리했습니다. 시작이 기분 좋네요. 함께하실 분들 계신가요?
안 계셔도 저는 외로워하지않고 ! 전진하겠습니다. 화이팅!!!!
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